UnÂ… somn usor!
Stop noptilor pierdute
Fa-ti un program si urmeaza-l cu constiinciozitate, chiar si in week-end. Daca vei lenevi in pat pana la ora pranzului Sambata si Duminica, cu siguranta vei incepe saptamana urmatoare dupa o noapte alba de Duminica. Incearca sa te culci si sa te trezesti aproximativ la aceleasi ore in fiecare zi. Specialistii spun ca nu va mai fi nevoie sa te bazezi pe ceasul desteptator daca vei dormi destul.
Somn pe paine
Incearca sa nu mananci copios si sa nu bei multe lichide inainte de culcare. Ar fi indicat sa iei o cina „light” cu minim 2 ore inainte de a te baga in pat. Mancarurile condimentate sau grase iti provoaca arsuri la stomac. Deci sunt „out”, la fel ca si gustarile nocturne! Alimente „in”? Carbohidratii – painea sau cerealele – si laptele, tonul sau friptura de curcan cu siguranta te vor trimite la culcare. Incearca sa bei cat mai putine lichide, in special alcool, daca vrei sa dormi bine.
Cofeina, bat-o vina!
Evita cofeina si nicotina. Sunt substante stimulante care iti vor crea o stare de agitatie si te vor mentine treaza. Aminteste-ti ca menirea unui expresso este sa te trezeasca dimineata nu sa inlocuiasca un cantec de leagan.
Gimnastica de inviorare inainte de culcare
Stim cu totii, gimnastica de inviorare se face dimineata. E adevarat, insa daca vrei sa dormi bine noaptea, cel mai bun moment al zilei pentru exercitii fizice este dupÂ’amiaza.
Bedroom, sweet bedroom!
O camera racoroasa este ideala pentru un somn linistit. Iar daca ti se face frig, mai bine folosesti o patura decat sa pornesti caldura. Incearca sa-ti cumperi pijamale din materiale calduroase si poarta sosete. Se spune ca daca ai mainile si picioarele caldute vei dormi mai bine. Daca transpiri peste noapte, foloseste un aparat de aer conditionat ca sa mentii temperature potrivita in camera.
Adio somn de bebelus
Dormi doar pe timpul noptii. Somnul de dupÂ’amiaza, cel de care fugeam cand eram copii si dupa care tanjim la maturitate, fura din orele celui de noapte. Incearca sa-l pacalesti si acum cu o motaiala de maxim 20 de minute. Daca totusi ai un night job si esti nevoit sa furi cateva ore de somn in timpul zilei, asigura-te ca ai acoperit ferestrele astfel incat razele soarelui sa nu-ti intrerupa odihna.
Shhhh!
„Asculta linistea”, ar spune unii, pentru ca linistea induce somnul. Nu te culca cu televizorul deschis si foloseste dopuri de urechi ca sa diminuezi zgomotele pe care nu le poti controla. Astfel nu te vor mai deranja claxoanele sau scartaitul rotilor soferilor grabiti, zgomotul produs de trenuri, tramvaie sau avioane si nici un eventual partener care sforaie.
Fa-ti patul!
Asigura-te ca ai un pat confortabil, preferabil cu o saltea ortopedica ideala pentru o pozitie corecta a corpului in timpul somnului. In acest fel nu te vei mai trezi cu dureri de spate. Daca imparti patul cu o alta persoana, ai grija sa fie destul de mare pentru amandoi. N-ai vrea sa cadeti din pat rand pe rand. Mergi la culcare doar cand esti oboist si nu uita sa stingi lumina. Daca au trecut 15 minute si nu ai adormit inca, mai bine te dai jos din pat si incerci sa-ti ocupi timpul cu alte activitati. Daca te chinui sa adormi, nu vei obtine decat stres si maxim 2 ore somn dintr-o noapte de agonie.
Preludiu pentru somn
Un dus revigorant sau o baie cu multa spuma vor alunga tensiunile musculare, te vor relaxa si te vor pregati pentru un somn dulce.
Masuri extreme
Nu folosi somnifere in exces pentru ca provoaca dependenta. Consulta-ti doctorul inainte de a apela la pastile si ai grija ca acestea sa nu interactioneze cu alte medicamente sau sa-ti afecteze in vrÂ’un fel sanatatea. E indicat sa le folosesti in cantitati foarte mici si tine minte: alcoolul si medicamentele nu fac casa buna impreuna!
Urmeaza sfaturile specialistilor si (poate) vei dormi linistit!
Raluca Iorga