Minerale și vitamine în funcție de… menopauza

Daca te apropii vertiginos de perioada critica, numita menopauza, nu uita sa te dregi cu minerale și vitamine. Nu de alta, dar vrei sa ai o piele la fel de neteda și fina ca altadata, un par de invidiat și o sanatate de fier.

Trebuie sa știi un secret: nu toate vitaminele și mineralele se absorb la fel de ușor de catre organism, mai ales dupa o anumita varsta!

Calciu pentru oase tari
„Pai, nu mai cresc la varsta asta”, vei spune. Da, așa este, dar te paște alt pericol: osteoporoza, numita și boala „oaselor fragile”, care prefera femeile aflate la menopauza. Ca sa o previi, trebuie sa iei calciu atat sub forma de suplimente, cat și din alimentație. Și cine nu știe ca lactatele sunt cele mai potrivite pentru asta! O cana de 600 ml de lapte degresat îți confera 700 mg calciu. Daca ai intoleranța la lactoza, consuma pește, oua, cereale, vegetale și fructe bogate în calciu. Altfel, lipsa calciului îți poate provoca crize de hipocalcemie, fracturi osteoporotice, hiperexcitabilitate neuromusculara. Nici prea mult nu face bine, excesul ducand la hipercalcemie și alte complicații. Necesarul zilnic de calciu este de 800 mg pentru toate persoanele cu varste de peste 51 de ani.

Vitamina D – buna pentru absorbtia calciului
Cele doua, calciul și vitamina D, merg bine împreuna. Vitamina D contribuie la absorbția calciului în organism. Femeilor la menopauza chiar li se indica suplimente zilnice de vitamina D și calciu. O dieta bogata în oua, ficat, unt, lapte te poate ajuta. Sursa principala ramane, însa, expunerea la radiații ultraviolete. Cert este ca ar fi bine ca porțiile alimentare zilnice sa conțina 5 micrograme de vitamina D, daca ai peste 50 de ani. Ce e mult strica, dar mai puțin poate duce la rahitism.