Ce mâncăm înainte de antrenament – 19 idei de gustări sănătoase

Repetăm faptul că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, astfel că îți recomandăm să nu treci peste ea. Cu atât mai mult dacă faci de dimineață sport.

Necesarul nutrițional diferă de la o persoană la alta, în funcție de activități, tipul de mișcare făcut, cât de mult vrei să slăbești, etc. Aceste mici gustări sunt balanța potrivită de carbohidrați, grăsimi și proteine pentru a satisface foamea, dar și pentru a ajuta în sportul ce urmează a fi executat.

Mâncați cu 1- 2 ore înainte de a vă apuca de sport, pentru a nu avea efecte nedorite atunci când ți-e lumea mai dragă.

În prima parte a zilei este indicat să consumi carbohidrați cu eliberare lentă – fructe proaspete, legume, leguminoase, cereale integrale. Carbohidrații sunt principala sursă de energie a țesutulurilor muscular și nervos.

1. Parfait de iaurt – 1/4 ceașcă de iaurt slab cu 1/2 ceașcă de cereale integrale și 1/2 ceașcă de căpșuni proaspete.

2. Shake de cocos – amestecă 1 cupă de praf de proteine cu gust de ciocolată cu 2 cupe de ulei extravirgin de cocos.

3. Shake cu cafea și ciocolată – pune în blender 1 cupă de cafea rece cu 1 cupă de praf de proteine cu gust de ciocolată.

4. Ovăz – Dacă vrei să reziști mai bine la sala de sport ia înainte un amestec din jumătate de ceașcă de ovăz amestecat cu fructe confiate și 1 linguriță de migdale pisate.

5. Shake de fructe – pune în blender 1 cupă din praful tău de proteine preferat cu o jumătate de cupă de gheață și 1 cupă de fructe de pădure înghețate.

6. Iaurt – un amestec perfect de carbohidrați și proteine este făcut din iaurt grecesc cu jumătate de cupă de afine proaspete.

7. Mere – taie felii un măr de dimensiuni medii și servește-l cu 2 lingurițe de unt de arahide.

8. Alte fructe – combină fructe de pădure cu pepene galben, banană și portocale.

9. Fructe confiate – un pumn de fructe confiate te va energiza pentru momentele tale de sport

10. Ouă – fierbe tare 1 sau 2 ouă, taie-le feliuțe și servește-le pe o felie de pâine integrală

11. Carne de pui – poți consuma o porție de carne de pui, de dimensiunea unei palme, la care adaugi aceeași cantitate de cartofi. Doar vei face destulă mișcare la sală

12. Unt de arahide – pe o felie de pâine integrală pune 1-2 lingurițe de unt de arahide peste care pui jumătate de banană tăiată felii

13. Carnea de curcan – carne de curcan tot de mărimea unei palme se amestecă cu 3-4 felii de avocado

14. Waffle – pune peste ele 2 lingurițe de unt de migdale și 1 linguriță de gem

15. Omleta – 2 ouă întregi se amestecă cu 1 lingură de apă și 1 cupă de legume de sezon.

16. Brânza – brânză slabă, cam jumătate de ceașcă, se amestecă cu jumătate de ananas proaspăt, fructe de pădure sau pepene galben.

17. Orez – jumătate de ceașcă de orez fiert se amestecă cu lapte, se adaugă stafide și puțină scorțișoară.

18. Băutura sportivă – suc natural de fructe, sau sucuri din produse destinate celor care au activități fizice intense.

19. Salată – salată verde, legume de sezon, cu un ou fiert tare, puțin oțet sau lămâie