Apa din nou la moda

Cata apa bei pe zi? Daca raspunsul este „sub 8 pahare”, e prea putin. Desi, mai putin atragatoare decat alte bauturi, in zilele de vara, banala apa ramane cea mai buna alegere, la chioscul de racoritoare. Pentru ca este cea mai sanatoasa…

De ce sa bei mai multa apa?

„Nu mai bea atâta apă, o să te îngrași!” mă sfătuia disperată o mătușă care, în mod evident, nu prea știa multe despre alimentația sănătoasă.

În orice regim cât de cât serios, cea mai importantă regulă este: cel puțin doi litri de apă pe zi! Metabolismul are nevoie de lichide ca să funcționeze corect. Apa ajută la digestia și absorbția altor nutrienți și la eliminarea toxinelor.

Toate funcțiile corpului depind de apă, iar deshidratarea joacă un rol major în îmbătrânirea prematură. Dacă vrei să ai o piele catifelată și strălucitoare, trebuie să o menții în permanență hidratată nu numai din exterior, cu cremă, dar și din interior.

Dacă ții cură de slăbire (dar nu numai în acest caz), e indicat să bei cât de multă apă poți, ca să ajuți tranzitul intestinal.

Te plângi că „reții apa”? Paradoxal, înseamnă că trebuie să bei mai multă apă: organismul reține numai substanțele de care se simte privat.

Ca să ai dinți mai sănătoși si oase mai puternice.

Dacă organismul tău este bine hidratat, oasele sunt mai dense și mai puternice. În aceeași ordine de idei, nu uita că e bine să iei suplimente de calciu și să mănânci cât mai multe alimente bogate în calciu, ca să reduci riscul de a te îmbolnăvi de osteoporoză la bătrânețe.

Ca să ai un ten sănătos și curat.

Unul din motivele pentru care pielea are pete și arată „îmbătrânită” este influența toxinelor din mâncare. Apa ajută la eliminarea toxinelor, deci cu cât mai multă apă bei, cu atât tenul tău va arăta mai bine.

În plus, o piele hidratată e catifelată și se ridează mai greu. Și ce e mai rentabil, să bei doi litri de apă pe zi sau să-ți dai jumătate din salariu pe creme?

Ca să ai un sistem digestiv sănătos.

Nu e cel mai plăcut subiect, dar e important. N-o să dezvoltăm problema aici, dar. e evident că necazurile cu stomacul sunt extrem de inconfortabile, nu? Rezolvarea: bea apă! (Dacă deja stomacul a reacționat, un ceai o să-ți facă mai bine).

Ca să slăbești

De fapt, ca să ajuți metabolismul să ardă mai bine caloriile. Si nici nu e nevoie să faci cine știe ce efort suplimentar! Cool, nu?

Schimba-ti obiceiurile

Bun, am stabilit că trebuie să bei mai multă apă. Dar pentru multă lume asta e o problemă. În primul rând, nu trebuie să aștepți să ti se facă sete, ca să bei.

Dacă ți-e sete, înseamnă că organismul tău e deja deshidratat, ceea ce nu e bine. În mod ideal, cantitatea de apă trebuie egal repartizată în cursul zilei; adică e mai bine să bei un litru… dimineața și unul… după-amiaza decât doi litri în decurs de o oră, seara.

Dacă bei prea multă apă deodată, rinichii sunt obligați să facă eforturi suplimentare și le faci mai mult rău decât bine.

Așa că poartă cu tine peste tot o sticlă de apă plată și din când în când mai ia câte o înghițitură – măcar o dată la 30 de minute. Apa nu prea poate fi înlocuită cu alte băuturi deoarece multe dintre ele deshidratează.

Da, ai citit bine! Cofeina deshidratează, iar majoritatea băuturilor răcoritoare conțin cofeină. Dacă nu-ți place gustul apei „chioare2, poți s-o asezonezi cu un pic de suc de lămâie sau portocale, ce te va energiza imediat. Un obicei foarte sănătos este să bei dimineața, când te trezești, un pahar de apă cu un pic de lămâie, nu o cafea.

Cum îți dai seama dacă bei destulă apă?

Simplu:
Când urina ta nu prea are culoare și nici miros, înseamnă că organismul e hidratat. Dacă ai nevoie de cifre exacte, vizitează site-ul www.water.com, unde poți calcula de câtă apă ai nevoie, în funcție de greutatea ta și de nivelul de efort depus.

Nu e o schimbare prea mare în modul tău de viață, însă va avea efecte extraordinare asupra sănătății tale.

Exercitii subacvatice

Dar, vorbind despre beneficiile apei, nu trebuie să uităm de calitățile sale relaxante. Ce e mai plăcut, după o zi obositoare, decât o baie prelungită? Numai o baie urmată de un masaj prelungit, dar asta e în afara subiectului. Ce zici însă de exercițiile fizice în apă?

De cele mai multe ori, programele de acest gen sunt destinate gravidelor sau persoanelor care au nevoie de terapie fizică. Dar nimic nu te oprește să încerci și tu.

E mult mai ușor să faci aerobic în apă pentru că nu-ți simți greutatea; pe de altă parte, însă, rezistența pe care o opune apa este mai mare decât cea opusă de aer, așa că îți vei exersa serios mușchii.

Apa călduță crește flexibilitatea încheieturilor și îți va fi mult mai ușor să execuți orice mișcare. Și, la urma urmei, este mult mai distractiv și original să exersezi în bazin decât în sala de sport!

Sursa: Super[!]