Aliatele unei sanatați de fier

Fructele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Nutriționiștii recomanda consumarea lor zilnica și variata. Si, pe buna dreptate! Fructele sunt un factor de protecție contra patologiilor majore (cancer, maladii cardio-vasculare) și nu numai…

Piersica este diuretica și regeneratoare celulara. Conține vitamina A, B1, PP, C, flor.

Grepfrutul curața tenul și diminueaza tensiunea arteriala. Este bogat în vitamina A, C, sulf.

Ananasul este antiseptic urinar și intestinal. Conține vitamina B1, B2, fosfor, potasiu, zinc.

Banana alina crampele intestinale, combate depresiile și stresul. Este o sursa bogata în vitaminele A, C, B12, potasiu, magneziu, zinc.

Cireșele sunt diuretice, laxative, indicate pentru guta, artrita și stimularea memoriei. Conțin vitaminele A, B1, B2, B6, sodiu, potasiu.

Lamaia este buna în tratarea scorbutului, a lipsei poftei de mancare, alunga oboseala și gripa. Conține vitamina C și complexul B.

Nuca de cocos îndeparteaza febra musculara, fortifica pielea, unghiile și dinții. Este bogata în vitamina A, B1, E, PP, fier, potasiu.

Capșuna este laxativa, diuretica, antiinflamatoare. Conține vitamina A, C, acid salicilic, fier.

Zmeura previne cariile și are efect benefic în artrita și anemie. Este bogata în vitamina E, K, A, PP, fier, potasiu.

Fructele de kiwi sunt laxative, iar datorita conținutul lor bogat în vitamina C, calciu și fier sunt indicate în anemie.

Pepenele galben este un bun medicament pentru guta, diabet, constipație. Conține vitamina A, B1, B2, C, PP, acid folic.

Murele sunt indicate în astenie, anemie și pentru stimularea apetitului. Conțin vitamina A, B1, B6, C, acid malic și tanic.

Maslinele sunt foarte laxative și au efect stimulant asupra secreției biliare. Sunt bogate în vitamina A, C, E, acizi grași esențiali.

Marul este hemostatic, trateaza insomnia, stresul și reduce procentul de colesterol din sange. Sursa bogata în vitamina A, B1, B2, C, pectina.

Para da rezultate bune în acnee, eczeme și psoriazis. Conține vitamina A, B1, C, PP.

Pruna combate constipația, hemoroizii, obezitatea și are în compoziția ei vitamina A, C, PP, clor, sulf.

Strugurii sunt indicați în anemie, gripa, surmenaj, oboseala și reduc procentul de colesterol din sange. Conțin vitamina A, B1, B6, C, iod și sulf.

Ce e adevarat și ce nu?

1. Trebuie sa bei suc de portocale în fiecare dimineața?
Nu, neaparat. Un mic dejun trebuie sa conțina o bautura (cafea, ceai, lapte), un produs lactat (lapte, iaurt, branza), și un produs cerealier (paine, cereale).

2. Ananasul slabește?
Daca mananci ananas, nu dai jos kilogramele în plus. Enzima mancatoare de grasimi se gasește în tulpina, și nu în fruct.

3. Dulceața pastreaza vitamina C a fructelor?
Nu, deoarece vitamina C a fructelor se distruge în cea mai mare parte în timpul fierberii dulceții. Aceasta este, mai degraba, bogata în zaharuri. Ea nu conține nici vitamine, nici minerale.

4. Daca nu-ți plac legumele, le poți înlocui cu fructe?
Atat fructele, cat și legumele aduc aceleași elemente nutritive: fibre, vitamine și minerale, dar în proporție variabila. Însa fructele conțin mai mult zahar decat legumele.

5. Fructele uscate alunga oboseala?
Fructele uscate sunt veritabile concentrate de energie (300 kilocalorii la 100 g). Pe de alta parte, ele sunt bogate în minerale și oligo-elemente și recomandate, mai ales, în eforturi fizice de lunga durata.

6. Daca mananci fructe la sfarșitul unei mese, te vei balona?
Fructele nu provoaca mai multe balonari dupa sau înainte de masa. Balonarile au alte origini. La anumite persoane sensibile, pielița anumitor fructe provoaca colite (iritații ale colonului).

Leacuri naturale pentru constipație

Sucurile de fructe (portocale, grepfrut…) sunt excelente laxative naturale. Acțiunea lor asupra tranzitului intestinal va fi și mai eficienta daca te vei obișnui sa consumi în fiecare dimineața, pe stomacul gol, un pahar mare cu unul dintre aceste sucuri de fructe.

In plus, sursa lor bogata în vitamine te va ajuta sa fii în forma pe tot parcursul zilei. Prunele sunt laxative naturale foarte eficace. Se poate folosi atat sucul, cat și dulceața din aceste fructe. Reprezinta un remediu cu efect 100% în tratarea constipației.

Camelia Tabirzan/ Foto: Lucian Alecu