Abdomen plat – sfaturi si exercitii pentru un abdomen plat (Video)

Pentru a-ti veni in ajutor, Apropo.ro a structurat cateva
dintre cele mai importante sfaturi si lucruri pe care ar trebui sa
le stiti si sa le aplicati

Atat barbatii cat si femeile isi doresc un abdomen plat, care sa
atraga toate privirile.

Pe langa faptul ca este inestetica, grasimea de pe abdomen poate
dauna sanatatii.

Grasimea, cu precadere cea abdominala va spuneam, creste riscul
de a dezvolta disfunctii ale unui anumit tip de celule.

Celule care au legatura directa cu vasele de sange si le
controleaza practic activitatea. Disfunctiile provocate si de
cateva kilograme depuse se traduc printr-o expunere majora la boli
ale arterelor coronariere si la evenimente cardiovasculare.

Alimentatia ideala
pentru un abdomen plat

Drumul spre abdomenul mult visat incepe cu un mod de viata
sanatos.

Iata cateva reguli de care trebuie sa tineti cont:

1. Evitati mancarea de la fast-food, dulciurile si
sucurile accidulate

2. Consumati cat mai multe legume si fructe:
daca veti consuma fructe si legume bogate in fibre veti avea
energie pentru o perioada mai lunga de timp.

Fructele, in special mere, pere, gutui, lamai, capsune sunt
bogate in fibra gelatinoasa ce previne balonarile sau in potasiu ce
combate retinerea apei in organism.

Alimentele bogate in vitamina C, cum ar fi citricele, capsunile
sau pepenele galben, pot duce la reducerea nivelului de grasime din
corp.

3. Asigurativa aportul necesar de acizi
monosaturati pe care ii gasiti in nuci, ulei de masline si
avocado

4. Reduceti cantitatea de sare. Daca vi se pare
ca mancarea nu are gust cu mai putina sare, adaugati diferite
condimente si ierburi.

Consuma fructe si legume

5. Lichidele sunt o alta componenta esentiala a
unei alimentatii sanatoase. Apa plata, ceaiul verde, iaurtul sau
kefirul sunt ideale pentru orice dieta.

6. Un alt aliment care face minuni intr-o dieta
este iaurtul. Puteti sa il combinati cu fructe ca sa fie o gustare
delicioasa. Produsele lactate cu un procent mic de grasime cum ar
fi iaurtul slab si laptele degresat te ajuta sa te mentii in
forma.

7. Consumati carne alba de pui, peste, curcan
(bineinteles cosumata fara a fi prajita)

8. Mesele trebuie sa fie regulate, iar cel mai
indicat ar fi sa se respecte cele trei mese principale, plus
doua-trei gustari. Niciodata nu mancati cu trei ore inainte sa va
asezati in pat!

Alimente
interzise

1. Carnea de porc, mile, oaie, mezeluri,
carnati.

2. Painea in exces

3. Laptele (in exces) – contine lactoza, care
fermenteaza cu usurinta in colon, provocand gaze, balonari,
indigestii.

4.
Persoanele care doresc sa aiba un abdomen plat trebuie sa stie
ca este indicat sa evite bauturile acidulate

Exercitii simple
pentru un abdomen plat

Sportul nu poate avea decat
un efect benefic asupra organismului nostru.

Corpul nu poate sa elimine grasimea doar intr-o anumita
zona. Deci daca faceti exercitii fizice pentru abdominali fara
sa exersati si restul corpului, pentru a reduce grasimea totala, nu
o sa vedeti niciodata rezultatele la care visati

Expertii spun ca un antrenament bun de exercitii cardiovasculare
iti pot mari metabolismul pe o durata de pana la 24 de ore.

Exercitii simple pentru un abdomen
plat

1.
Cu picioarele departate si
tinand bratele in cruce, corpul trebuie mentinut in pozitie
verticala. Bustul se apleaca in fata pana cand devine paralel cu
solul, iar bratele sunt mentinute in aceeasi pozitie de la inceput.
Este obligatoriu ca picioarele sa fie bine intinse, iar spatele sa
ramana perfect drept. Ulterior, se vor executa rasuciri rapide ale
bustului, atat spre dreapta si spre stanga, atingandu-se solul cu
mainile. La fiecare rasucire, se expira profund.

2. Culcat pe spate, tinand bratele intinse, ridici
genunchii pastrandu-ti echilibrul. Revii apoi usor la pozitia
intinsa la spate, inspirand profund.

3. Sezand pe spate, cu bratele in cruce si palmele
intinse pe sol, picioarele perfect drepte si lipite se ridica pana
la verticala. Pastrand aceeasi pozitie, se va reveni cu picioarele
la orizontala, expirandu-se domol. Se inspira apoi pret de cateva
secunde si se ridica din nou picioarele la verticala.

4. Cel de-al patru-lea exercitiu presupune
sprijinirea laterala a corpului intr-un singur brat, tinand in
acelasi timp cealalta mana in sold. Corpul mentinut in pozitie
dreapta se coboara usor pana cand soldul atinge solul. In timpul
acestei miscari se expira profund. Ulterior, se va reveni la
pozitia de inceput.

5. Fa exercitii cu greutati

Un studiu realizat cu ajutorul a 164 de femei a
demonstrat ca cele care faceau exercitii care presupun ridicari de
greutati, timp de o ora, de doua ori pe saptamana, au pierdut cu
15% mai multa grasime de pe abdomen decat cele care nu au ales
astfel de antrenamente. De asemenea,
au slabit per total cu aproape patru procente mai
mult.

Exercitii pentru un abdomen plat –
video

Dieta pentru un
abdomen plat

Cercetatorii americani ne
propun
o cura de slabire cu iaurt, alaturi de o dieta bazata pe un
numar scazut de calorii.

Profesorul doctor Michael
Zemel de la Universitatea din Tennessee a dovedit faptul ca
o dieta hipocalorica la care s-a introdus iaurtul
ajuta la eliminarea pernutelor de grasime de pe talie, abdomen si
coapse.

In urma unui experiment pe un
grup de 34 de oameni, Zemel a aratat ca persoanele care au consumat
iaurt au dat jos 60% din grasimea din jurul taliei. Este bine de
stiut ca iaurtul
ajuta si mentina in forma masa musculara.

Doctorul Michael Zemel
recomanda consumul de trei ori pe zi de iaurt, branza sau lapte
degresat. Aceste alimente asigura si necesarul de calciu in
organism.

Abdomen plat fara
efort

In saloanele de infrumusetare si intretinere se gasesc
aparate care ne ajuta sa ne mentinem tonusul, dar si sa slabim.
Efectele vizibile difera de la un aparat la altul: clientii prefera
ca aparatul sa faca o multime de lucruri, dar fara durere si
efort.

Atentie insa, aceste aparate minune au si anumite
contraindicatii: persoanele cu boli de inima, tromboflebita,
tensiune, femeile insarcinate, nu le pot folosi. Lor le se
recomanda exercitii usoare de gimnastica, acolo unde se poate si
este nevoie. Se stie ca ca daca faci 5 minute de miscare zilnic,
vei avea un tonus ridicat si o stare de bine.

Trucuri pentru un
abdomen plat

1. Masati zilnic abdomenul cu o crema speciala.
Cautati creme profesionale specifice acestei zone: anticelulitice
(actioneaza asupra tesutului adipos, au efect termic, inrosesc
pielea si dezvolta temperatura asupra corpului astfel incat
grasimile se ard rapid), antivergeturi si fermitate (dedicate
zonelor afectate de vergeturi si tesutului care si-a pierdut
fermitatea).

2. O modalitate excelenta de a va lucra abdomenul
este respiratia prin burta. Asta inseamna sa nu
respirati folosindu-va doar de torace, ci de intreg abdomenul,
intinzand si contractand muschii de fiecare data.