3 activități care stimulează hormonii fericirii (P)

Hormonii fericirii, cum ar fi dopamina, serotonina, oxitocina și endorfinele, asigură menținerea stării de bine zilnice, motivându-ne și îmbunătățind calitatea vieții. Este bine să știm că, prin activități simple și plăcute, putem stimula acești hormoni în mod natural, susținând o stare generală de bine, optimistă și, desigur, un mindset pozitiv.

Iată 3 activități comune și simplu de urmat care contribuie în mod eficient la creșterea nivelului de hormoni ai fericirii:

Exercițiile fizice zilnice

Exercițiile fizice, fie că este vorba despre jogging, mersul pe bicicletă, înot sau yoga, sunt recunoscute pentru capacitatea lor de stimulare și eliberare a endorfinelor și dopaminei. Endorfinele sunt responsabile pentru senzația de euforie după antrenament, cunoscută sub numele de „runner’s high”. Acestea funcționează ca analeptice naturale, reducând senzațiile de durere și stres.

De altfel, activitatea fizică stimulează și producția de dopamină, neurotransmițătorul implicat în motivație și recompensă, contribuind la o stare mentală pozitivă. Pe lângă reducerea anxietății și îmbunătățirea somnului, sportul favorizează și producția de serotonină, hormonul responsabil pentru stabilizarea dispoziției și reducerea depresiei.

Ce să faci dacă vrei să beneficiezi de toate acestea? Include în rutina ta zilnică sau săptămânală cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată. Poți opta pentru plimbări în parc, ore de fitness, aerobic sau alte sporturi preferate care îți plac. Pe termen lung, vei observa o creștere a nivelului de energie, îmbunătățirea stării de spirit și reducerea stresului. În plus, alege și activități care au rolul de a „rupe ritmul”, așa cum sunt ridicările de greutăți, alergatul sub formă de sprint sau practicarea unui sport de echipă.

Dacă simți că motivația dispare și că îți este greu să te ții de activitatea sportivă săptămânală, încearcă să găsești mereu noi surse de inspirație. De exemplu, inspiră-te din experiența unor oameni de succes sau ascultă podcasturi motivaționale, așa cum este și interviul de pe Maxbet cu povestea de viață a Lăcrămioarei Perijoc.

Meditația și tehnicile de relaxare

Meditația, tehnicile de respirație și relaxarea sunt activități care au demonstrat că pot stimula producția de serotonină și oxitocină, doi dintre cei mai importanți hormoni ai fericirii. Serotonina este implicată în reglarea dispoziției și în sentimentul de calm, reducând stările de anxietate și depresie. Pe de altă parte, oxitocina, denumită și „hormonul iubirii” sau „hormonul legăturilor emoționale”, se eliberează în momente de conexiune și empatie, cum ar fi îmbrățișările sau interacțiunile sociale plăcute.

Meditația reduce nivelul cortizolului, hormonul stresului, și echilibrează chimia creierului prin creșterea serotoninei. Această activitate îmbunătățește atenția și claritatea mentală, oferind o senzație de relaxare profundă și bunăstare generală. De asemenea, meditația te poate ajuta să controlezi reacțiile emoționale și să îți îmbunătățești capacitatea de a face față provocărilor zilnice.

Pentru bune rezultate, începe cu 5-10 minute de meditație pe zi. Așază-te într-un loc liniștit, concentrează-te pe respirație și încearcă să eliberezi mintea de gânduri stresante. Exercițiile de respirație profundă și tehnicile de mindfulness sunt alte opțiuni eficiente pentru reducerea stresului și stimularea hormonilor fericirii.

Interacțiunile sociale și conexiunile emoționale

Interacțiunile sociale pozitive și legăturile emoționale strânse cu familia, prietenii sau partenerul de viață pot avea un impact important asupra nivelului de oxitocină, așa cum o arată studiile. Cum spuneam, oxitocina este cunoscută pentru rolul său în crearea de legături emoționale și sentimentul de încredere și apartenență. Aceasta este eliberată în special în momentele de afecțiune fizică, cum ar fi îmbrățișările, ținutul de mână sau alăptarea.

Studiile arată că oamenii care au relații sociale sănătoase și conexiuni emoționale puternice au niveluri mai ridicate de oxitocină și un risc redus de depresie și anxietate. Relațiile pozitive oferă sprijin emoțional și reduc nivelul de stres, îmbunătățind semnificativ calitatea vieții.

Este, așadar, recomandat să petreci timp de calitate cu cei dragi, fie prin întâlniri, fie prin activități comune. Nu subestima importanța unei conversații sincere, a unui zâmbet sau a unui gest de afecțiune. Voluntariatul sau ajutorul oferit altor persoane contribuie, de asemenea, la creșterea nivelului de oxitocină, oferindu-ți o senzație profundă de satisfacție și fericire.

După cum vezi, stimularea hormonilor fericirii este un proces natural, pe care îl putem influența prin activități zilnice. Exercițiile fizice regulate, meditația și interacțiunile sociale pozitive sunt doar trei modalități simple și eficiente prin care crești nivelul de dopamină, serotonină, oxitocină și endorfine în organism. Fiecare dintre aceste activități contribuie la o stare generală de bine, reducând stresul și promovând o viață sănătoasă și echilibrată.

Indiferent de activitățile pe care le alegi, este important să îți faci timp pentru sănătatea ta mentală și fizică. Micile schimbări în rutina zilnică pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții și te pot ajuta să-ți atingi potențialul maxim, atât pe plan personal, cât și profesional.

Foto: Unsplash