14 zile spre trupul perfect

Avem o veste buna! Poți sa te lași prada tentaților culinare, fara a pune în pericol silueta mult dorita. Kilogramele în plus pot fi eliminate cu ajutorul unor metode de slabire care îți permit sa guști un pic din toate: șvaițer ras, șunca presata, pulpa de pui, fructe și legume din belșug, orez, fructe de mare, precum și exoticele condimente indiene. Titlurile din diet zone anunța un adevarat festin cu mai puțin de 3-5 kilograme într-un interval scurt de timp. Citește cu atenție, respecta indicațiile nutriționiștilor noștri șiÂ… pofta buna!

ZIUA 1
Mic dejun: ceai/cafea fara zahar (cu îndulcitor), o cana lapte degresat cu 3 linguri fulgi de porumb
Gustare: o felie de paine graham cu o felie de șunca presata
Pranz:o pulpa de pui, fara piele, la cuptor și garnitura de fasole verde fiarta, cu verdeața și o lingurița de ulei de masline, 2 mandarine
Cina: 150 g dovlecei gratinați și o lingura șvaițer ras

ZIUA 2
Mic dejun: ceai/cafea, 1 ou fiert tare și o felie paine graham
Gustare: o portocala
Pranz: 150 g pește slab (șalau, știuca, stavrid, cod) fript/ la cuptor și orez nedecorticat ( 30 g nefiert), salata verde cu suc de lamaie și o lingurița de ulei de masline
Cina: o cana de lapte degresat, o felie de graham și o felie de șunca de pui/șunca presata

ZIUA 3
Mic dejun: ceai/cafea, 1 iaurt degresat mic, 3 linguri de musli din cereale integrale
Gustare: 1 pahar de suc de grapefruit
Pranz: 150 g biftec de vita la gratar cu salata de roșii, castraveți (rondele de ceapa), suc de lamaie și o lingurița de ulei de masline, o felie de graham
Cina: legume la cuptor (amestec ce poate conține morcov, fasole verde, ceapa, dovlecel, conopida, roșii, ciuperci) cu o lingura de ulei și verdeața

ZIUA 4
Mic dejun: ceai/cafea, o felie de graham cu 10 g margarina și o felie de mezel slab (piept de pui/curcan)
Gustare: 1 iaurt mic degresat
Pranz: o supa crema de legume (fierte, pasate și o lingurița de ulei), pui la gratar fara piele (150 g) cu salata de varza, suc de lamaie și o lingurița de ulei
Cina: salata verde cu ton (conserva în suc propriu), suc de lamaie, o felie graham

ZIUA 5
Mic dejun: ceai/cafea, 1 bol cu branza de vaci degresata, 2 kiwi
Gustare: 1 pahar cu suc de portocale/grapefruit și 2 biscuiți simpli (de post)
Pranz: 150 g pește slab cu 100 g cartofi natur cu patrunjel și o lingurița de ulei, o portocala
Cina: 150 g paste și suc de roșii și o lingura de șvaițer ras

ZIUA 6
Mic dejun: o cana de lapte degresat, o felie de paine graham și 3 lingurițe de gem
Gustare: 1 mar
Pranz: 150 g pui fara piele, salata de cruditați (morcov, țelina) cu lamaie și puțin ulei, salata de fructe (? mar, ? grapefruit, o mandarina, 1 kiwi )
Cina: omleta din 2 oua și cateva ciuperci, pregatita în tigaie anti-adeziva (fara ulei)

ZIUA 7
Mic dejun: ceai/cafea, 1 iaurt mic degresat, o portocala/un mar
Gustare: o felie de graham cu șunca presata/piept de pui
Pranz: supa crema de ciuperci/ciorba de legume (fara cartof) acrita cu lamaie, o lingurița de ulei, 150 g biftec de vita cu salata verde
Cina: mamaliguța pripita cu branza de vaci degresata

DIETA VA FI RELUATA ÎNCA O SAPTAMANA!

Recomandari
– respecta cantitațile indicate și nu manca între mese
– nu consuma alcool
– bea cel puțin 9 pahare de apa/ceai zilnic
– consuma aproximativ 5g/zi de sare
– încearca sa faci zilnic cate o plimbare pe jos de cel puțin 15 minute
– poți asezona mancarea cu verdețuri și condimente
– pentru salate prepara o vinegreta slaba din suc de lamaie și o lingurița de ulei de masline
– nu manca seara dupa ora 20.00

Mai multe in „Ce se intampla Doctore?”