10 lucruri care iti pot afecta somnul

Chiar si somnorosii se pot holba la tavan
cateva ore daca se intampla unul din urmatoarele 10 lucruri care
iti pot strica somnul:

1. Consumul de
alcool cu 4-6 ore inainte de culcare

E adevarat ca un al doilea pahar de vin la masa
te poate adormi la inceput, dar dupa ce efectul alcoolului dispare,
apare starea de neliniste, acea stare care nu te lasa sa dormi.

2. N-ai mancat
nimic de la cina pana la ora de culcare

Un stomac gol te tine treaz. O gustare bogata
in carbohidrati (paine prajita, cereale, paste) si un pahar de
lapte ar trebui sa rezolve aceasta problema.

3. Consumul de
cafeina dupa ora 19:00

Daca ai probleme cu
somnul, atunci ai grija ca ceasca de cafea de dimineata sa
fie si ultima pe ziua respectiva. Cafena are efect in corpul tau
timp de 12 ore. Sari si peste ceaiul negru sau verde, cafea sau
cola.

4. O cina
consisenta dupa ora 7 seara

Tractului gastro-intestinal suprasolicitat ii
ia cateva ore sa se stabilizeze. Daca trebuie sa fii fresh
dimineata dreveme, e de preferat sa mananci o cina mai usoara cu o
seara inainte.

5. Exercitii fizice
solicitante cu 4 ore inainte de somn

Nu te forta prea tare cu exercitii fizice
viguroase. Incearca ceva mai relaxant in schimb. Te ajuta
sa elimini stresul acumulat in timpul zilei si sa adormi mult mai
usor.

6. O tigara inainte
de somn

Pe langa
efectele daunatoare pe care le are deja, nicotina
fragmenteaza si ciclurile de somn.

7. iPhone-ul,
iPod-ul, si smart-phone-ul langa pat

Limiteaza activitatile din pat la somn si sex... si nimic mai mult. Fara
jucat Angry Birds, fara verificat mailuri sau postat pe twitter
inainte de culcare. Scoate tot ce e electric din dormitor
(radio-urile sunt ok). Opreste calculatorul si televizorul cu o ora
inainte de a-ti incepe ritualul de somn.

8 Somn-ul de
dupa-masa, dupa ora 15:00.

Un somn scurt dupa-masa sporeste
productivitatea, dar incercati sa va limitati siesta la
30-45 de minute. Daca vine ora de culcare si nu sunteti somnorosi,
evitati somnul de dupa-masa.

9. O baie fierbinte
inainte de culcare

O sa te incalzesti peste tot, ceea ce suna a un
lucru bun, dar racitul este de fapt o parte a somnului (d-aia
trebuie sa te inveesti). Cel mai bun moment pentru baie este cu o
ora si jumatate inainte de somn.

10. Munca pana la
ora de culcare

Incearca sa lasi o pauza intre somn si munca,
mai ales daca lucrezi de-acasa sau iti aduci munca de la birou
acasa. Lista de activitati din ziua urmatoare se plimba prin capul
tau? Scrie pe o lista ce-ai de facut inainte de a merge la
somn.

Tu
ce probleme cu somnul ai?